الأكل

  • تناولي طعامًا صحيًا: الحبوب الكاملة والفاكهة والتوت ومنتجات الألبان الطرية والسمك والبقوليات والمكسرات. تناولي القليل من اللحوم المُعالجة واللحوم الحمراء والطعام المحتوي على دهون مشبعة وسكر وملح. 
  • تناولي حصصًا صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من وجبات قليلة كبيرة. حيث يساعد ذلك جسمكِ على هضم الطعام أفضل.
  • يمكن أن تحمل بعض الأطعمة والقاذورات والمهملات المُستخدمة من قِبل القطط جراثيم خطيرة على الجنين (خطر العدوى بداء المقوسات والليستيريا). ويُشير ذلك إلى أهمية نظافة اليدين والطعام الشديدة.
  • لا تأكلي البيض النيئ.
  • لا تأكلي السمك النيئ أو المُدخن.
  • لا تأكلي اللحم النيئ أو المُدخن.
  • اغسلي يديكِ عقب قطع اللحم النيئ. اغسلي أدوات المطبخ المُستخدمة مع اللحم النيئ قبل استخدامها مع طعام آخر. 
  • لا تأكلي الجبن المصنوع من اللبن الخام ولا تشربي اللبن الخام (حيث لم يخضع اللبن الخام للبسترة).
  • اغسلي الفواكه والخضراوات النيئة جيدًا.
  • ارتدي قفازًا عند العمل في الحديقة أو عند تنظيف صندوق مهملات القطة. اغسلي يديكِ دائمًا بعد ذلك.

الشرب

  • اشربي قدراً كافياً من الماء.
  • لا تفرطي في تناول القهوة أو الشاي أو الكولا.
  • لا تتناولي مشروبات كحولية. الكحول يمكن أن يضر طفلك بشدة.

الأدوية والعقاقير

  • لا تتناولي أي دواء بدون سؤال الطبيب.
  • لا تدخني أو تستخدمي منتجات التبغ.
  • لا تتناولي أي مخدر.

حمض الفوليك، اليود وفيتامين د

  • تحتاجين إلى تناول فيتامين حمض الفوليك في أثناء شهور الحمل الثلاثة الأولى. يمكنك طلبه من الصيدلية. ينبغي عليكِ البدء في تناول حمض الفوليك بالفعل إذا كنتِ تخططين للحمل.
  • ينبغي عليكِ تناول اليود وفيتامين د يوميًا عندما تكونين حاملاً. اسألي صيدلي، قابِلَة أو طبيب

ممارسة الرياضة وقضاء وقت في الهواء الطلق

  • كوني نشيطة: مارسي أنشطة رياضية كالمشي وركوب الدراجة والسباحة.
  • احصلي على قسط من الراحة، إذا شعرتِ بالتعب.
  • تجنبي التعرض للشمس أو استخدمي كريمات الوقاية عند التعرض للشمس لمدة طويلة.

ممارسة الجنس

سيدة حامل تقوم باتصال جنسي في وضع الجلوس أعلى الرجل.

المتابعة مع طبيب أو قابلة

حددي موعدًا مع طبيب أو قابِلَة متى اكتشفتِ حملكِ.

يمكنكِ اختيار إذا كنتِ ترغبين في أن يتابع حملكِ طبیبكِ العام أو القابِلَة أو كلاهما في أثناء حملكِ. 

يأخذ طبيب أو قابِلَة عينة دم من المرأة الحامل

هل تبحث عن تعليمات؟ بحث عن مهني في مجال الصحة.

التعليمات