Yemek
- Sağlıklı yiyecekler tüketin: kepekli tahıllar, sebze, meyve ve çilek veya böğürtlen gibi meyveler, yağsız süt ürünleri, balık, fasulye, mercimek, bezelye ve kuruyemiş. Daha az tüketmeniz gerekenlerse işlenmiş et, kırmızı et ve tuz, şeker ve doymuş yağ içeren yiyecekler.
- Büyük öğünler yerine güne yayılmış daha fazla küçük öğün yiyin. Bu vücudunuzun gıdaları daha rahat sindirmesine yardımcı olur.
- Bazı gıdalar, kir ve kullanılmış kedi kumu cenin için zararlı bakteriler taşır (toksoplazmoz ve listeriya enfeksiyonu riski). Bu temiz eller ve temiz gıdaların özellikle önemli olduğu anlamına gelir.
- Çiğ yumurta yemeyin.
- Çiğ veya füme balık yemeyin.
- Çiğ veya pişmemiş et yemeyin.
- Çiğ eti kestikten sonra ellerinizi yıkayın. Çiğ etle temas eden mutfak gereçlerini diğer gıdalarda kullanılmadan önce yıkayın.
- Çiğ sütten yapılmış peynir yemeyin ve çiğ süt içmeyin (çiğ süt pastörize edilmemiştir).
- Çiğ sebze ve meyveleri çok iyi yıkayın.
- Bahçede çalışırken veya kedi kumu değiştirirken eldiven takın. Her zaman ardından ellerinizi yıkayın.
İçmek
- Yeterli miktarda su için.
- Kahve, çay veya kolayı az miktarda tüketin.
- Hiç alkol içmeyin. Alkol bebeğinize çok ağır zararlar verebilir.
İlaç ve uyuşturucular
Folik asit, iyot ve D vitamini
- Gebeliğinizin ilk üç ayında folik asit vitamini almanız gerekir. Eczaneden isteyebilirsiniz. Eğer hamile kalmayı planlıyorsanız, zaten folik asit alıyor olmanız gereklidir.
- Hamile iseniz günlük olarak iyot ve D vitamini almalısınız. Bir eczacıya, ebeye veya doktora danışın.
Açık havada spor yapmak ve vakit geçirmek
- Aktif olun: Yürüyün, bisiklet sürün, yüzün…
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenin.
- Güneş ışınlarından uzak durun veya uzun süre güneşte kalacaksanız koruyucu güneş kremi kullanın.
Seks
Gebelik boyunca da seks yapabilirsiniz.
Hamile kadın adamın üzerinde oturur pozisyonda cinsel ilişkiye girmekte
Doktor veya ebe ziyareti
Hamile olduğunuzu fark ettiğinizde bir ebeden veya bir doktordan randevu alın.
Hamileliğiniz sırasında pratisyen hekiminiz veya bir ebe veya ikisi birden tarafından takip edilmek isteyebilirsiniz.
Bir doktor veya ebe hamile bir kadından kan örneği alır
