غـذا
- غذای سالم بخورید: دانه های غلات، سبزیجات، میوه و توت، محصولات لبنی کم چرب، ماهی، لوبیا، عدس، نخود و خشکبار. گوشت های فرآوری شده کمتری مصرف کنید، میزان مصرف گوشت قرمز و غذاهای حاوی چربی اشباع شده، شکر و نمک را کاهش دهید.
- با مقدار کمتر غذا با دفعات بیشتر به جای غذاهای حجیم وعده های کمتر، می تواند بدنتان غذا را بهتر هضم کند.
- بعضی از غذاها، جرم و کثیفی و ظرف دفع گربه می تواند حاوی میکروب هایی باشد که برای جنین خطرناک هستند (خطر عفونت توکسوپلاسموز و لیستریا). این امر به این معنی است که دست و غذای تمیز از اهمیت زیادی برخوردارند.
- تخم مرغ خام نخورید.
- ماهی دودی یا خام نخورید.
- گوشت دودی یا خام نخورید.
- بعد از برش دادن گوشت خام، دست های تان را بشویید. وسیله های آشپزخانه که در تماس با گوشت خام هستند را قبل از استفاده برای سایر غذاها بشویید.
- پنیر تهیه شده از شیر خام را نخورید و شیر خام ننوشید (شیر خام شیری است که هنوز پاستوریزه نشده است).
- میوه ها و سبزیجات خام را به خوبی بشویید.
- هنگام کار کردن در باغ یا پاک کردن ظرف دفع گربه ها دستکش بپوشید. همیشه پس از این کارها دست هایتان را بشویید.
نوشیدن
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- قهموه، چای و کوکا کم بنوشید.
- اصلاٌ مشروبات الکلی نخورید. الکل می تواند برای نوزاد بسیار مضّر باشد.
فولیک اسید، ید و ویتامین D
- در سه ماه اول بارداری لازم است ویتامین فولیک اسید مصرف کنید. می توانید آن را از داروخانه تهیه کنید. اگر می خواهید برای بارداری اقدام کنید باید از قبل فولیک اسید مصرف کنید.
- وقتی باردار هستید باید روزانه ید و ویتامین D مصرف کنید. از داروساز، ماما یا پزشک سؤال کنید.
ورزش و وقت گذراندن در هوای آزاد
- فعّال باشید: پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کنید.
- وقتی احساس خستگی می نمایید، استراحت کنید.
- در جای آفتاب نایستید یا این که ازموّاد محافظت کننده در مقابل آفتاب استفاده کنید، هرگاه بخواهید زمان طولانی زیر آفتاب باشید.
سکس (آمیزش جنسی)
زن حامله در حال آمیزش جنسی در حالی که روی مرد نشسته است.
ملاقات دکتر یا ماما
وقتی متوجه شدید که باردار هستید، با پزشک یا ماما ملاقاتی داشته باشید.
خودتان انتخاب می کنید که در طول بارداری توسط پزشک عمومی یا ماما یا هر دو ویزیت شوید.
پزشک یا ماما می تواند از زن باردار نمونه خون بگیرد
