Cunista
- Si caafimaad qabta wax u cunista: midhaha, khudaarka cagaaran, khudaarta bisil iyo bariiska, waxyaabaha xoolaha laga sameeyay oo aanu dufanku ku badnayn, kaluunka, biiniska, saladhka, digirta iyo lawska. Waxaa yaraysataa cuntada marka hore warshada lasoo geliyay, hilibka cas iyo cuntooyinka ay ku badan tahay dufanku, sonkortu iyo milixdu.
- Waxaan cuntaa cuntooyin yaryar oo maalinta aad u qaybiso halka aad markaliya cunto wayn ka cuni lahayd. Taasi waxay ka caawinaysaa jidhkaaga inuu si fiican u burburiyo.
- Cuntooyinka qaar, waxyaabaha wasakhda leh iyo waxyabaha lasoo isticmaalay waxay dhici karta inay sidaan jeermis kaas oo khatar ku noqon kara ilmaha (kuwaas oo keeni kara khatar caabuq oo toxoplasmosis iyo baakteeriyada listeria). Tani waxay ka dhigan tahay in gacmaha iyo cuntadu inay nadiif noqnaadi inay si gaar ah muhiim u tahay.
- Ha cunin beed aan la bislaynin.
- Ha cunin hilib aan la bislaynin ama qiiq lagu kariyay.
- Ha cunin hilib aan la bislaynin ama hilib aan la karinin.
- Gacmahaaga maydh kadib marka aad jarjarto hilibka. Maydh agabka madbakha kuwaas oo loo adeegsday hilibka aan la karinin kahor inta aanad ugu isticmaalin cunto kale.
- Ha cunin jiiska ka samaysan caanaha aan la karinin oo ha cabin caano aan la karinin (caanaha aan la karinin jeermiska lagama dilin).
- Si wanaagsan u maydh khudaraad bisil iyo khudaarta cagaaran ee aan la karinin.
- Xidho golofis marka aad ka shaqaynayso beerta ama aad nadiifinayso saxaarada yar ee bisada. Mar kasta wixii intaa ka danbeeya maydh gacmahaaga.
Cabista
- Cab biyo wanaagsan.
- Kaliya cab bun yar, shaah ama kooke.
- Ha cabin khamri. Khamridu waxa ay wax wayn yeeli kartaa ilmahaaga.
Dawooyinka iyo mukhaadaraadka
- Ha qaadanin wax dawo ah adiga oo aan marka hore waydiinin dhakhtarka.
- Ha cabin sigaar ama noocyada kale ee tubaakada.
- Ha cabin wax mukhaadaraad ah.
Aashidada folic, ayoodhiin iyo fiitaamin D
- Inta aad ku jirto sadex bilood ee ugu horeeya ee uurka waxaa u baahan tahay inaad cunto fiitaam aashitada folic ah. Waxaad ka dalban kartaa farmasiga. Waa inaad markaba bilawdaa qaadashada aashitada folic haddii aad qorshaynayso inaad uur qaado.
- Marka aad uur qaado waa inaad qaadataa ayoodhiin iyo fiitaamin D maalin kasta. Waydii farmasiiga, umulisada ama dhakhtarka.
Isboortiga iyo hawlaha banaanka
- Waa inaad firfircoonaataa: socotaa, baaskiil kaxaysataa, dabaaladaa...
- Naso marka aad daasho.
- Cadceeda banaanka joog. Haddii aad doonayso inaad cadceeda waxoogaa joogto, isticmaal kiriimka cadceeda.
Galmo
Waxaad samayn kartaa galmo inta aad uurka leedagay.
Booqo dhakhtarka ama umulisada
Balan ka qabso dhakhtarkaaga ama umulisada marka aad ogaato inaad uur leedahay.
Waxaad dooran kartaa haddii aad doonayso in xaaladaada uu la socdo dhakhtar guud, umuliso ama labadooduba inta aad uurka leedahay.
