بدن
بدن شما در دوران حاملگی، تغییرات زیادی میکند. شما تغییرات زیر را خواهید داشت:
- دیگر عادت ماهانه نخواهید داشت.
- به وزنتان اضافه خواهد شد.
یک یا چند عارضه زیر را خواهید داشت که طبیعی است:
در ماههای بعدی حاملگی، ممکن است عوارض زیر را داشته باشید:
- ترک خوردن پوست شکم؛
- پاهای دردناک / متورم؛
- کمر درد
عواطف
عواطف و حالتهای روحی شما دچار نوسان خواهد شد. مثلاً ممکن است یک لحظه خوشحال باشید و لحظه بعد ناراحت یا مضطرب.
حالت تهوع
- صبحانه سبک بخورید؛
- در طول روز چندین وعده کوچک غذا بخورید؛
- در طول روز آب کافی بنوشید؛
- اگر بیش از سه بار در روز استفراغ میکنید، نزد دکتر بروید.
این نکات نیز احتمالاً برایتان مفید است:
- قبل از بلند شدن از تختخواب و هنگام رفتن به تختخواب، چیز سبکی بخورید؛
- مقداری شیر یا چای زنجبیل بنوشید.
یبوست
- مقدار زیادی آب بخورید؛
- غذاهایی مصرف کنید که فیبر زیادی دارند، مانند دانه های غلات، سبزیجات و میوه جات؛
- فعالیتتان را حفظ کنید.
التهاب لثه
- دندان هایتان را 2 بار در روز مسواک بزنید؛
- از نخ دندان و خلال دندان هر روز استفاده کنید؛
- اگر عفونت برطرف نمی شود به دندانپزشک مراجعه کنید.
ترک خوردن پوست شکم
اگر در حین بارداری ترک های پوستی دارید که دردناک هستند، شکمتان را با کرم مرطوب کننده یا روغن ماساژ دهید تا درد آن کم شود.
کمردرد
- طوری بنشینید که قسمت پایین کمرتان به خوبی محافظت شود؛
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین، زانویتان را خم کنید؛
- کفش پاشنه بلند نپوشید؛
- تمرین های سبک انجام دهید مثل پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری.
